Copingové strategie jsou různé způsoby a techniky, které lidé používají k zvládání stresu, úzkosti, frustrace a dalších negativních emocí nebo situací. Tyto strategie mohou být rozděleny na adaptivní (pozitivní) a maladaptivní (negativní). Níže jsou uvedeny příklady pro obě kategorie:
Adaptivní (pozitivní) copingové strategie:
- Proaktivní řešení problémů:
- Příklad: Když má někdo problém v práci, může si udělat seznam kroků, jak situaci vyřešit, a postupně je realizovat.
- Hledání podpory:
- Příklad: Když se cítí přetížený, může se svěřit příteli, rodinnému příslušníkovi nebo terapeutovi a získat emocionální podporu.
- Kognitivní restrukturalizace:
- Příklad: Pokud má někdo negativní myšlenky o svých schopnostech, může se snažit tyto myšlenky zpochybnit a nahradit je pozitivnějšími a realistickými.
- Relaxační techniky:
- Příklad: Praktikování meditace, hlubokého dýchání nebo jógy ke snížení stresu a napětí.
- Fyzická aktivita:
- Příklad: Pravidelné cvičení, jako je běh, chůze nebo plavání, které může pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu.
- Plánování a organizace:
- Příklad: Vytvoření denního rozvrhu nebo seznamu úkolů, aby se snížil chaos a zvýšila kontrola nad situací.
Maladaptivní (negativní) copingové strategie:
- Vyhýbání se problémům:
- Příklad: Ignorování účtů nebo domácích prací, což může vést k větším problémům v budoucnosti.
- Používání alkoholu nebo drog:
- Příklad: Pití alkoholu nebo užívání drog jako způsob, jak uniknout stresu nebo emocionální bolesti.
- Sebepoškozování:
- Příklad: Fyzické ubližování si jako způsob, jak se vyrovnat s intenzivními emocemi nebo stresem.
- Přehnané užívání jídla nebo hladovění:
- Příklad: Přejídání se nebo naopak vynechávání jídel jako reakce na stres nebo pocit ztráty kontroly.
- Ruminace:
- Příklad: Neustálé přemýšlení o negativních událostech nebo pocitech bez hledání řešení, což může vést k prohloubení úzkosti a deprese.
Použití adaptivních copingových strategií může pomoci jednotlivcům lépe zvládat stresové situace a udržet si psychické zdraví, zatímco maladaptivní strategie mohou vést ke zhoršení stavu a dalších problémů.
Napsat komentář